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步行是簡單並容易實踐的運動，但原來行路姿勢不正確，同樣有機會令膝蓋、足底或腰背承受額外壓力！

❌ 常見的錯誤步姿，你中了多少個？
🔹 拖住行（腳掌離地不足）
容易使前腳掌及腳趾碰到地面，增加絆倒風險。
🔹 八字腳 / 內八字
增加膝關節和髖關節負擔，長遠有機會導致關節勞損。
🔹 彎腰寒背
令脊椎壓力增加，有機會造成腰痠背痛。

✅ 點行路先最健康？正確步行 4 部曲：
1️⃣ 挺直腰背
眼望前方，放鬆膊頭，微微收緊下腹，維持正常呼吸。
2️⃣ 腳踭󠄁先落地
步伐自然，以「腳踭 ➡️ 腳掌 ➡️ 腳尖」的順序滾動落地。
3️⃣ 推前發力
用腳前掌及腳趾輕撐地面推動身體前進。
4️⃣ 自然擺手
雙手隨步伐自然前後擺動，有助保持平衡。

💡 經常腳軟？小心「肌少症」！
很多老友記以為「日日行路去買餸，雙腳就一定夠力」。但隨著年紀增長，肌肉量會自然流失，如缺乏合適的運動，有機會出現肌少症。單靠散步，未必足以維持肌肉力量！ 建議日常除了步行，可加入合適的阻力訓練，強化下肢肌肉，才是真正的防跌關鍵！

⚠️ 注意： 若行路時經常感到關節疼痛或容易失去平衡，請尋求家庭醫生或醫護人員作詳細評估。

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