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每天在辦公室對著電腦八小時，不斷打字、點擊滑鼠，下班後感到手腕又麻又痛，甚至連扭毛巾也覺得無力？
請留意！這可能是 「腕管綜合症」（俗稱「滑鼠手」）的警號！🚨

🙌🏻 什麼是「滑鼠手」？
我們的手腕內有一條名為「腕管」的狹窄通道，裡面藏著負責手部感覺和活動的「正中神經線」。
當我們長時間維持不正確的姿勢，例如打字時手腕一直懸空，或過度向上伸直手腕，便會導致腕管內的組織發炎腫脹，壓迫正中神經線，從而引發痛楚或麻痺。

⚠️「滑鼠手」症狀：
✅ 區域集中
 麻痺或疼痛感主要發生在拇指、食指、中指，以及無名指的外側（靠近中指的一側），部分患者感覺會擴散至手掌。
✅ 夜間加劇
 許多患者在夜間、休息或睡覺時會因手部麻痺或刺痛而醒來，需要甩動手腕才能稍作緩解。
✅ 特定動作誘發
 長時間握持滑鼠、敲打鍵盤、重覆使用手腕或長期保持同一姿勢如屈曲手腕關節等，手部麻痺和刺痛感會有機會變得特別明顯。

💡實用舒緩方法
1️⃣ 手腕肌腱伸展：
手臂伸直，掌心向上，手指朝下，另一手將手指往身體方向拉伸，手腕及前臂應有舒適伸展感覺，保持15 秒。
2️⃣ 合十伸展：
· 將手掌合十放於心口，並確保手指向上。
· 慢慢將雙手放低至胸口劍突位置，保持手掌併攏。
· 維持 15 秒，然後慢慢將雙手舉回心口水平。
3️⃣ 溫水熱敷：
慢性痛患者可將手浸泡於約 40°C 溫水中或以熱敷用具放在前臂手腕位置，

放鬆肌肉。
小提醒：如患處有紅腫發熱等急性期徵狀、皮膚有損傷或未能分辨冷熱人士，請勿進行熱敷。血壓不穩或患有心血管疾病或癌症患者，使用熱敷前應先諮詢醫生意見。
4️⃣ 使用腕墊承托手腕及調整鍵盤斜度以保持手腕平直。

📌 註： 伸展運動每組 10 次，每日建議進行 3 組。
若症狀或疼痛加劇，應停止運動並盡快就醫，避免耽誤治療！

好好保護雙手，工作自然更得心應手。如手腕麻痺或痛楚持續，請及早諮詢醫生或醫護人員的專業意見。👩‍⚕️👨‍⚕️

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